آمار مطالب
آمار کاربران
آمار بازدید
چه چيزهايي نفخ را ايجاد مي‌کند؟!
راههاي مبارزه با نفخ!
نفخ معمولا در زمان‌هايي رخ مي‌دهد که در معده احساس پري و تنگي مي‌شود. اين مسئله معمولا به علت افزايش ميزان گاز‌ها در قسمتي از دستگاه گوارش بروز مي‌کند. نفخ کردن باعث مي‌شود شکم بزرگتر از حد معمول به نظر برسد و حتي ممکن است حساس و دردناک باشد.
فراديد| نفخ مي‌تواند احساس ناراحتي در شما ايجاد کند و حتي باعث از بين رفتن اعتماد به نفس شما شود.
به گزارش فراديد، بسياري از افراد در شرايط گوناگون از نفخ شکم شکايت دارند. نفخ معمولا در زمان‌هايي رخ مي‌دهد که در معده احساس پري و تنگي مي‌شود. اين مسئله معمولا به علت افزايش ميزان گاز‌ها در قسمتي از دستگاه گوارش بروز مي‌کند. نفخ کردن باعث مي‌شود شکم بزرگتر از حد معمول به نظر برسد و حتي ممکن است حساس و دردناک باشد.
احتباس سيالات (مايعات) در بدن نيز ممکن است منجر به نفخ شود. اگر اغلب با اين مشکل مواجه هستيد، شايد لازم باشد که برخي عادات ناسالم خود را کنار بگذاريد و بيشتر غذاهاي مغذي مصرف کنيد. اگر همين حالا هم يک رژيم غذايي سالم داريد، بايد به بررسي غذاهايي که مي‌خوريد بپردازيد، چرا که بعضي از آنها ممکن است به اين امر دامن بزنند.
در اين مقاله ما تکنيک‌هايي را براي رهايي از نفخ شکم ارائه داده ايم، همچنين توضيح مي‌دهيم چگونه براي مدت زمان طولاني تري از آن خلاصي يابيد.
در اين مقاله ما تکنيک‌هايي را براي رهايي از نفخ شکم ارائه داده ايم، همچنين توضيح مي‌دهيم چگونه براي مدت زمان طولاني تري از آن خلاصي يابيد.
تکنيک‌ها درماني سريع
نفخ معمولا به هنگام تجمع گاز‌هاي اضافي در معده يا روده اتفاق مي‌افتد. هنگامي که نفخ دقيقا بعد از غذا خوردن رخ مي‌دهد، معمولا به خودي خود از بين مي‌رود، اما اغلب اوقات مي‌تواند روند دفع را تسريع کند.
بهترين راه براي مقابله با نفخ، شناسايي علت آن است. عوامل موثر در نفخ عبارتند از:
• مشکلات گوارشي: يبوست، آلرژي و عدم تحمل مواد غذايي همگي مي‌توانند موجب نفخ شوند. هنگامي که مدفوع در روده بزرگ نگه داشته مي‌شود ممکن است موجب ناراحتي و احساس نفخ شود. گاز اضافي نيز مي‌تواند در پشت مدفوع تجمع يابد و علائم نفخ را بد‌تر و دردناک کند.
• رژيم غذايي: نوشيدني‌هاي گاز دار که حاوي قند يا شکر زياد هستند، کمبود فيبر در رژيم غذايي همگي مي‌توانند موجب نفخ شوند.
• تغييرات هورموني: بسياري از افراد به دليل تغييرات هورموني و احتباس سيالات (مايعات)، قبل و هنگام پريودي که وابسته به تغييرات هورموني در بدن است دچار نفخ مي‌شوند.
بسياري از درمان‌هاي خانگي مي‌تواند به کنترل درد و ناراحتي ناشي از نفخ کمک کند. راهنمايي‌هاي زير ممکن است براي خلاصي ازنفخ و کاهش آن مفيد باشد.
1- پياده روي
فعاليت فيزيکي حرکت روده‌ها را منظم‌تر مي‌کند و مي‌تواند به آزاد کردن گاز اضافي و دفع کمک کند. حرکت روده‌ها بخصوص در صورتي که فرد مبتلا به يبوست شده باشد، بسيار مهم است. حتي راه رفتن در خانه مي‌تواند از فشار گاز‌ها به سرعت بکاهد.
فعاليت فيزيکي حرکت روده‌ها را منظم‌تر مي‌کند و مي‌تواند به آزاد کردن گاز اضافي و دفع کمک کند. حرکت روده‌ها بخصوص در صورتي که فرد مبتلا به يبوست شده باشد، بسيار مهم است. حتي راه رفتن در خانه مي‌تواند از فشار گاز‌ها به سرعت بکاهد.
2- انجام حرکات يوگا
برخي از حرکات يوگا هستند که مي‌توانند حرکت عضلات شکم را تحريک کنند و در نهايت موجب خروج گاز اضافي در دستگاه گوارش شوند. حرکات يوگا ممکن است نفخ را کاهش دهد. حرکت کودک، حرکت بيبي هپي و اسکات نيز مي‌توانند موثر و مفيد باشند.
برخي از حرکات يوگا هستند که مي‌توانند حرکت عضلات شکم را تحريک کنند و در نهايت موجب خروج گاز اضافي در دستگاه گوارش شوند. حرکات يوگا ممکن است نفخ را کاهش دهد. حرکت کودک، حرکت بيبي هپي و اسکات نيز مي‌توانند موثر و مفيد باشند.
3- نعناع
روغن نعناع براي دستگاه گوارش، سو هاضمه و گاز معده مفيد است. نمونه کپسولي روغن نعناع بخصوص براي کساني که علائم سندرم روده تحريک پذير (IBS) را دارند مورد استفاده قرار مي‌گيرد، اما افراد فاقد اين بيماري نيز مي‌توانند از آنها براي کاهش نفخ بهره ببرند. نعناع به عنوان يک آرام بخش براي ماهيچه‌هاي روده عمل مي‌کند که بطور موثري بر روي حرکات گاز و دفع تاثير مي‌گذارد. افراد بايد از اين ماده به ميزان بيشتري در رژيم غذايي خود بهره ببرند. فردي که از سوزش سر دل رنج مي‌برد بهتر است که از مصرف نعناع اجتناب کند.
روغن نعناع براي دستگاه گوارش، سو هاضمه و گاز معده مفيد است. نمونه کپسولي روغن نعناع بخصوص براي کساني که علائم سندرم روده تحريک پذير (IBS) را دارند مورد استفاده قرار مي‌گيرد، اما افراد فاقد اين بيماري نيز مي‌توانند از آنها براي کاهش نفخ بهره ببرند. نعناع به عنوان يک آرام بخش براي ماهيچه‌هاي روده عمل مي‌کند که بطور موثري بر روي حرکات گاز و دفع تاثير مي‌گذارد. افراد بايد از اين ماده به ميزان بيشتري در رژيم غذايي خود بهره ببرند. فردي که از سوزش سر دل رنج مي‌برد بهتر است که از مصرف نعناع اجتناب کند.
4- قرص‌هاي نعناعي
قرص سايمتيکون (Simethicone) که محلول‌هاي شان دارو‌هاي ضد گاز هستند، مي‌توانند به خروج هواي اضافي دستگاه گوارش کمک کنند. بهتر است که اين دارو‌ها را هميشه طبق دستور العمل روي برچسب محصول استفاده نماييد.
قرص سايمتيکون (Simethicone) که محلول‌هاي شان دارو‌هاي ضد گاز هستند، مي‌توانند به خروج هواي اضافي دستگاه گوارش کمک کنند. بهتر است که اين دارو‌ها را هميشه طبق دستور العمل روي برچسب محصول استفاده نماييد.
5- ماساژ شکم را امتحان کنيد
ماساژ شکم مي‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند. به ويژه ماساژي که براي حرکات روده بزرگ مفيد است. افراد مي‌توانند مراحل را طبق موارد ذکر شده انجام دهند:
• دست‌ها را بالاي استخوان لگن سمت راست قرار دهيد
• حرکت دوار بصورت يک حرکت دايره‌اي با فشار ملايم به سمت بالا
• ماساژ مستقيم در ناحيه بالا‌تر شکم به سمت چپ قفسه سينه
• ماساژ مستقيم در ناحيه پايين‌تر ازشکم به سمت لگن چپ
• تکرار حرکات در صورت لزوم
اگر ماساژ باعث بروز هر گونه دردي شد، فورا از انجام مجدد اين عمل دست بکشيد.
ماساژ شکم مي‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند. به ويژه ماساژي که براي حرکات روده بزرگ مفيد است. افراد مي‌توانند مراحل را طبق موارد ذکر شده انجام دهند:
• دست‌ها را بالاي استخوان لگن سمت راست قرار دهيد
• حرکت دوار بصورت يک حرکت دايره‌اي با فشار ملايم به سمت بالا
• ماساژ مستقيم در ناحيه بالا‌تر شکم به سمت چپ قفسه سينه
• ماساژ مستقيم در ناحيه پايين‌تر ازشکم به سمت لگن چپ
• تکرار حرکات در صورت لزوم
اگر ماساژ باعث بروز هر گونه دردي شد، فورا از انجام مجدد اين عمل دست بکشيد.
6- بهره وري از روغن‌هاي ضروري
پژوهشي در سال 2016 نشان داد اثر مکمل‌هاي حاوي ترکيباتي از روغن‌هاي ضروري مانند رازيانه که خود داراي ترکيب کورکومين يک آنتي اکسيدان قوي است در اين تحقيق تاثيرات روغن‌هاي ضروري بر روي 116 فرد با سندرم روده تحريک پذير ملايم تا متوسط مورد بررسي قرار گرفت. پس از 30 روز افراد روند بهبود علائم خود را به IBS گزارش دادند.
در حقيقت بدون توصيه پزشک نمي‌توانيد از روغن‌هاي ضروري بهره ببريد. زيرا ممکن است برخي از نمونه‌ها سمي باشند يا با دارو‌ها تداخل داشته باشند.
7- حمام آب گرم و ريلکسيشن
گرماي حمام مي‌تواند تا حدودي درد شکم را آرام کند. ريلکس کردن با کاهش استرس همراه است و مي‌تواند بر عملکرد دستگاه گوارش اثر مثبتي داشته باشد و به کاهش نفخ کمک کند.
راه حل‌هاي سريع اثري کوتاه دارند و حتي براي درمان برخي از علائم نفخ شکم موثر نيستند. افرادي که بطور مکرر نفخ شکم دارند ممکن است متوجه شوند که تغييرات خاصي در شيوه زندگي مي‌تواند علل نفخ شکم را بر طرف کند و به مرور زمان آن را کاهش دهد.
همچنين شما مي‌توانيد با اين چند گام ساده براي جلوگيري از ايجاد نفخ در مدت طولاني استفاده کنيد.
1- افزايش تدريجي مصرف فيبر
افزايش مصرف فيبر مي‌تواند به جلوگيري از يبوست و کاهش نفخ کمک کند. بسياري از افراد در رژيم غذايي خود فيبر کافي مصرف نمي‌کنند و تنها 5 درصد افراد ميزان فيبر توصيه شده روزانه يعني 25 گرم براي زنان و 38 گرم براي مردان را در رژيم غذايي خود جاي مي‌دهند.
البته لازم است به ياد داشته باشيد که خوردن فيبر زياد يا افزايش (افزايش ناگهاني) مصرف فيبرمي تواند موجب ايجاد گاز و نفخ بيشتر شود. به همين منظور ممکن است با خوردن بيش از 70 گرم فيبر در روز متوجه عوارض جانبي آن شويد. زماني افزايش مصرف فيبر خوب است که اين ماده مغذي به صورت آهسته و پيوسته به رژيم غذايي اضافه شود و سپس جذب آن طي چند هفته انجام پذيرد تا بدن با اين تغيير رژيم غذايي هماهنگ شود.
همچنين شما مي‌توانيد با اين چند گام ساده براي جلوگيري از ايجاد نفخ در مدت طولاني استفاده کنيد.
1- افزايش تدريجي مصرف فيبر
افزايش مصرف فيبر مي‌تواند به جلوگيري از يبوست و کاهش نفخ کمک کند. بسياري از افراد در رژيم غذايي خود فيبر کافي مصرف نمي‌کنند و تنها 5 درصد افراد ميزان فيبر توصيه شده روزانه يعني 25 گرم براي زنان و 38 گرم براي مردان را در رژيم غذايي خود جاي مي‌دهند.
البته لازم است به ياد داشته باشيد که خوردن فيبر زياد يا افزايش (افزايش ناگهاني) مصرف فيبرمي تواند موجب ايجاد گاز و نفخ بيشتر شود. به همين منظور ممکن است با خوردن بيش از 70 گرم فيبر در روز متوجه عوارض جانبي آن شويد. زماني افزايش مصرف فيبر خوب است که اين ماده مغذي به صورت آهسته و پيوسته به رژيم غذايي اضافه شود و سپس جذب آن طي چند هفته انجام پذيرد تا بدن با اين تغيير رژيم غذايي هماهنگ شود.
2- آب را جايگزين نوشابه‌هاي گازدار کنيد
نوشيدني‌هاي گاز دار حاوي گاز‌هايي هستند که مي‌توانند در معده تجمع کنند. دي اکسيد کربن موجود در نوشيدني‌هاي گاز دار مي‌تواند موجب نفخ معده شود. وجود شکر يا شيرين کننده‌هاي مصنوعي در رژيم غذايي نيز مي‌توانند موجب ايجاد گاز و نفخ شوند. جايگزين کردن آب مي‌تواند اينمانع بروز چنين اختلالاتي شود و همچنين به درمان يبوست کمک کند.
نوشيدني‌هاي گاز دار حاوي گاز‌هايي هستند که مي‌توانند در معده تجمع کنند. دي اکسيد کربن موجود در نوشيدني‌هاي گاز دار مي‌تواند موجب نفخ معده شود. وجود شکر يا شيرين کننده‌هاي مصنوعي در رژيم غذايي نيز مي‌توانند موجب ايجاد گاز و نفخ شوند. جايگزين کردن آب مي‌تواند اينمانع بروز چنين اختلالاتي شود و همچنين به درمان يبوست کمک کند.
3- از جويدن آدامس خودداري کنيد
الکل‌هاي قندي در آدامس مي‌توانند موجب نفخ در برخي از افراد شوند. فرو دادن هوا به هنگام جويدن آدامس نيز ممکن است به نفخ و درد منجر شود. براي خوشبو کردن دهان بهتر است از آب نبات‌هاي نعنايي استفاده کنيد.
الکل‌هاي قندي در آدامس مي‌توانند موجب نفخ در برخي از افراد شوند. فرو دادن هوا به هنگام جويدن آدامس نيز ممکن است به نفخ و درد منجر شود. براي خوشبو کردن دهان بهتر است از آب نبات‌هاي نعنايي استفاده کنيد.
4- افزايش فعاليت فيزيکي
فعاليت فيزيکي بدن در افزايش حرکت روده‌اي و دفع و خروج گاز از کولون کمک مي‌کند و مي‌تواند حرکات روده‌اي را منظم‌تر کند. ورزش همچنين سديم اضافي بدن را از طريق تعريق آزاد مي‌کند.
نوشيدن مقدار کافي آب قبل و بعد از فعاليت فيزيکي براي هيدراته نگه داشتن بدن مسئله‌اي حياتي است، چون کم آبي بدن مي‌تواند اثر منفي بر يبوست داشته باشد.
5- مصرف غذا در فواصل منظم
اکثر افراد بلا فاصله پس از صرف يک وعده غذايي زياد دچار نفخ مي‌شوند. تا جايي که امکان دارد از اين روش دوري کنيد و در وعده‌هاي کوچک‌تر در روز غذاي خود را ميل کنيد که به حفظ حرکت دستگاه گوارش کمک کنيد.
تند غذا خوردن مي‌تواند موجب ورود هوا به درون دستگاه گوارش شود. نوشيدن آب و نوشيدني‌هاي ديگر از طريق ني مي‌تواند منجر به فرو دادن هواي بيشتر شود که نتيجه آن تجمع گاز و نفخ بيشتر است. افرادي که مدام نفخ مي‌کنند بايد استفاده از ني را کنار بگذارند و سعي کنند به آرامي غذا بخورند.
6- مصرف پروبيوتيک‌ها
پروبيوتيک‌ها باکتري‌هاي مفيدي هستند که در روده‌ها زندگي مي‌کنند. مصرف يک مکمل پروبيوتيک ممکن است به تنظيم باکتري‌هاي کولون که قادر به توليد گاز هستند و باعث ايجاد نفخ مي‌شوند، کمک کنند.
7- کاهش مصرف نمک
سديم اضافي موجب احتباس سيالات (مايعات) در بدن مي‌شود. اين امر مي‌تواند موجب ورم و احساس نفخ در شکم و حتي اندام‌هاي ديگر بدن همچون دست‌ها و پا‌ها شود.
8- شرايط پزشکي
در برخي موارد، نفخ ممکن است ناشي از يک بيماري باشد. براي رفع نفخ، بهتر است از يک پزشک براي تشخيص بيماري و کنترل آن کمک بگيريد. بيماري التهاب روده از جمله بيماري کرون و کوليت اولسراتيو، ممکن است موجب نفخ شوند. سندرم روده تحريک پذير (IBS) نيز از اين ماجرا مستثني نيست و مي‌تواند اين علائم را به همراه داشته باشد. مشکلات زنانه همانند اندومتريوز و کيست تخمدان موجب درد، ورم و احساس نفخ در ناحيه شکم مي‌شوند.
در صورتي که فردي چنين علائمي را در خود مشاهده مي‌کند بايد با يک پزشک مشورت کند تا مشکل را ريشه يابي کنند. پزشک ممکن است تست‌هاي مشخصي را براي تشخيص و بررسي بيشتر هر يک از مشکلات در خواست کند. همگي اين موارد شامل عکس راديولوژي، اولتراسوند، کولونوسکوپي يا آزمايش‌هاي خون مي‌شود.
9- رژيم غذايي با کاهش FODMA
FODMAP نوعي از کربوهيدرات‌ها هستند که در بسياري از غذاها موجود مي‌باشند. مرور يک مقاله که نتايج تحقيقات چند گانه در سال 2012 را گرد آوري کرده بود، نتيجه گيري کرد که رژيم غذايي FODMAP کم ممکن است نشانه‌ها را تا حداقل 74 درصد در افراد مبتلا بهتر کند. علائم معمولي شامل نفخ، گاز و درد شکم مي‌شود.
فعاليت فيزيکي بدن در افزايش حرکت روده‌اي و دفع و خروج گاز از کولون کمک مي‌کند و مي‌تواند حرکات روده‌اي را منظم‌تر کند. ورزش همچنين سديم اضافي بدن را از طريق تعريق آزاد مي‌کند.
نوشيدن مقدار کافي آب قبل و بعد از فعاليت فيزيکي براي هيدراته نگه داشتن بدن مسئله‌اي حياتي است، چون کم آبي بدن مي‌تواند اثر منفي بر يبوست داشته باشد.
5- مصرف غذا در فواصل منظم
اکثر افراد بلا فاصله پس از صرف يک وعده غذايي زياد دچار نفخ مي‌شوند. تا جايي که امکان دارد از اين روش دوري کنيد و در وعده‌هاي کوچک‌تر در روز غذاي خود را ميل کنيد که به حفظ حرکت دستگاه گوارش کمک کنيد.
تند غذا خوردن مي‌تواند موجب ورود هوا به درون دستگاه گوارش شود. نوشيدن آب و نوشيدني‌هاي ديگر از طريق ني مي‌تواند منجر به فرو دادن هواي بيشتر شود که نتيجه آن تجمع گاز و نفخ بيشتر است. افرادي که مدام نفخ مي‌کنند بايد استفاده از ني را کنار بگذارند و سعي کنند به آرامي غذا بخورند.
6- مصرف پروبيوتيک‌ها
پروبيوتيک‌ها باکتري‌هاي مفيدي هستند که در روده‌ها زندگي مي‌کنند. مصرف يک مکمل پروبيوتيک ممکن است به تنظيم باکتري‌هاي کولون که قادر به توليد گاز هستند و باعث ايجاد نفخ مي‌شوند، کمک کنند.
7- کاهش مصرف نمک
سديم اضافي موجب احتباس سيالات (مايعات) در بدن مي‌شود. اين امر مي‌تواند موجب ورم و احساس نفخ در شکم و حتي اندام‌هاي ديگر بدن همچون دست‌ها و پا‌ها شود.
8- شرايط پزشکي
در برخي موارد، نفخ ممکن است ناشي از يک بيماري باشد. براي رفع نفخ، بهتر است از يک پزشک براي تشخيص بيماري و کنترل آن کمک بگيريد. بيماري التهاب روده از جمله بيماري کرون و کوليت اولسراتيو، ممکن است موجب نفخ شوند. سندرم روده تحريک پذير (IBS) نيز از اين ماجرا مستثني نيست و مي‌تواند اين علائم را به همراه داشته باشد. مشکلات زنانه همانند اندومتريوز و کيست تخمدان موجب درد، ورم و احساس نفخ در ناحيه شکم مي‌شوند.
در صورتي که فردي چنين علائمي را در خود مشاهده مي‌کند بايد با يک پزشک مشورت کند تا مشکل را ريشه يابي کنند. پزشک ممکن است تست‌هاي مشخصي را براي تشخيص و بررسي بيشتر هر يک از مشکلات در خواست کند. همگي اين موارد شامل عکس راديولوژي، اولتراسوند، کولونوسکوپي يا آزمايش‌هاي خون مي‌شود.
9- رژيم غذايي با کاهش FODMA
FODMAP نوعي از کربوهيدرات‌ها هستند که در بسياري از غذاها موجود مي‌باشند. مرور يک مقاله که نتايج تحقيقات چند گانه در سال 2012 را گرد آوري کرده بود، نتيجه گيري کرد که رژيم غذايي FODMAP کم ممکن است نشانه‌ها را تا حداقل 74 درصد در افراد مبتلا بهتر کند. علائم معمولي شامل نفخ، گاز و درد شکم مي‌شود.
10- برنامه غذايي
عدم تحمل بعضي از غذاها در بسياري از موارد عامل اصلي نفخ است. آنها مي‌توانند منجر به ايجاد گاز اضافي در شکم شوند.
نفخ در افرادي که عدم تحمل لاکتوز دارند و قادر به هضم قند لاکتوز در محصولات لبني نيستند، رخ مي‌دهد. حساسيت خود ايمني به گلوتن که به عنوان بيماري سلياک شناخته مي‌شود، يک عامل بالقوه ديگر است.
براي افرادي که نفخ پس از مصرف غذا اتفاق مي‌افتد توجه به نوع برنامه غذايي و نوشيدني مصرفي براي چندين هفته مي‌تواند به تعيين اينکه آيا غذاهاي خاصي عامل اين مسئله هستند يا خير، کمک مي‌کند. اگر مبتلا به بيماري‌هاي گوارشي مزمن هستيد سعي کنيد که تمامي مواد غذايي را که موجب ناراحتي شما مي‌شوند ياد داشت کنيد.
11- حواس تان به دارو‌ها و مکمل‌ها باشد
برخي از مکمل‌ها ممکن است موجب يبوست، علائم ديگر و سو هاضمه شوند و نفخ را افزايش دهند. از طرف ديگر پتاسيم نفخ را با کمک به متعادل سازي ميزان سديم بدن کاهش مي‌دهد.
دارو‌هاي ديگر نيز ممکن است موجب عوارض جانبي شوند، بر عملکرد دستگاه گوارش تاثير بگذارند يا حتي موجب سو هاضمه شوند. در صورتي که چنين اتفاقي افتاد با پزشک يا دارو ساز خود مشورت کنيد تا داروي پيشنهادي ديگري را جايگزين کنند، تا ديگر شاهد چنين اثرات شديدي بر دستگاه گوارش خود نباشيد.
عدم تحمل بعضي از غذاها در بسياري از موارد عامل اصلي نفخ است. آنها مي‌توانند منجر به ايجاد گاز اضافي در شکم شوند.
نفخ در افرادي که عدم تحمل لاکتوز دارند و قادر به هضم قند لاکتوز در محصولات لبني نيستند، رخ مي‌دهد. حساسيت خود ايمني به گلوتن که به عنوان بيماري سلياک شناخته مي‌شود، يک عامل بالقوه ديگر است.
براي افرادي که نفخ پس از مصرف غذا اتفاق مي‌افتد توجه به نوع برنامه غذايي و نوشيدني مصرفي براي چندين هفته مي‌تواند به تعيين اينکه آيا غذاهاي خاصي عامل اين مسئله هستند يا خير، کمک مي‌کند. اگر مبتلا به بيماري‌هاي گوارشي مزمن هستيد سعي کنيد که تمامي مواد غذايي را که موجب ناراحتي شما مي‌شوند ياد داشت کنيد.
11- حواس تان به دارو‌ها و مکمل‌ها باشد
برخي از مکمل‌ها ممکن است موجب يبوست، علائم ديگر و سو هاضمه شوند و نفخ را افزايش دهند. از طرف ديگر پتاسيم نفخ را با کمک به متعادل سازي ميزان سديم بدن کاهش مي‌دهد.
دارو‌هاي ديگر نيز ممکن است موجب عوارض جانبي شوند، بر عملکرد دستگاه گوارش تاثير بگذارند يا حتي موجب سو هاضمه شوند. در صورتي که چنين اتفاقي افتاد با پزشک يا دارو ساز خود مشورت کنيد تا داروي پيشنهادي ديگري را جايگزين کنند، تا ديگر شاهد چنين اثرات شديدي بر دستگاه گوارش خود نباشيد.
بهترين و بدترين غذاها براي نفخ
اگر اغلب دچار نفخ هستيد، مشکل ممکن است ناشي از مصرف غذاهاي زير باشد:
1- نوشيدني‌هاي گازدار؛ اين نوشيدنيها در بدن کربن دي اکسيد آزاد مي‌کنند که به باد کردن شکم منتهي مي‌شود.
2- لوبيا؛ لوبيا حاوي اولگوساکاريد است که گوارش آن براي بدن سخت است. در نتيجه قبل از پختن لوبيا بايد آن را بخيسانيد تا قدري از اين شکرها را از دست بدهد.
3- محصولات لبني؛ نفخ و باد کردن شکم همچنين مي‌تواند ناشي از مصرف بيش از انداز? پنير، شير يا ماست باشد. در نتيجه بهتر است آنها را با سويا، بادام يا نارگيل جايگزين کنيد.
4-غذاي شور؛ بايد حواستان به ميزان نمک غذاها باشد و مصرف نمکتان را به 2300 ميليگرم در روز محدود کنيد.
5- سيب و هلو؛ سيب و هلو حاوي فيبرهاي حل شدني هستند و اگر معده حساسي داشته باشيد، تحملش برايتان سخت خواهد بود. هر چند که اين بدان معنا نيست که به کل اين ميوه‌ها را رژيم خود حذف کنيد.
6- بروکلي و کلم؛ اين دو براي سلامت بدن شما شديداً مفيد هستند اما بايد در مصرف آنها تعادل را رعايت کنيد، چرا که حاوي رافينوز هستند که نوعي شکر است و تا زماني که به روده بزرگ نرسد، گوارش نمي‌شود.
1- نوشيدني‌هاي گازدار؛ اين نوشيدنيها در بدن کربن دي اکسيد آزاد مي‌کنند که به باد کردن شکم منتهي مي‌شود.
2- لوبيا؛ لوبيا حاوي اولگوساکاريد است که گوارش آن براي بدن سخت است. در نتيجه قبل از پختن لوبيا بايد آن را بخيسانيد تا قدري از اين شکرها را از دست بدهد.
3- محصولات لبني؛ نفخ و باد کردن شکم همچنين مي‌تواند ناشي از مصرف بيش از انداز? پنير، شير يا ماست باشد. در نتيجه بهتر است آنها را با سويا، بادام يا نارگيل جايگزين کنيد.
4-غذاي شور؛ بايد حواستان به ميزان نمک غذاها باشد و مصرف نمکتان را به 2300 ميليگرم در روز محدود کنيد.
5- سيب و هلو؛ سيب و هلو حاوي فيبرهاي حل شدني هستند و اگر معده حساسي داشته باشيد، تحملش برايتان سخت خواهد بود. هر چند که اين بدان معنا نيست که به کل اين ميوه‌ها را رژيم خود حذف کنيد.
6- بروکلي و کلم؛ اين دو براي سلامت بدن شما شديداً مفيد هستند اما بايد در مصرف آنها تعادل را رعايت کنيد، چرا که حاوي رافينوز هستند که نوعي شکر است و تا زماني که به روده بزرگ نرسد، گوارش نمي‌شود.
موادي که براي نفخ شکم مفيد است و باعث بهبود دستگاه گوارش
1- آناناس
اين ميوه‌هاي خوشمزه حاوي آنزيم‌هاي هضم کنند? پروتئين هستند که مانع از نفخ شده و گوارش را تقويت مي‌کنند. علاوه بر اين، آناناس داراي خواص ضدالتهابي قوي است که کمک چشمگيري به اين موضوع مي‌کند.
2- جعفري
جعفري تازه براي گوارش فوق العاده است. بهترين کار براي کاستن از نفخ اين است که قدري جعفري روي غذاهاي خود بريزيد.
3- ليمو
ليمو بسيار موثر است و در ضمن سرشار از ويتامين ث هم هست. هر روز صبح، آب نصف يک ليمو را به همراه آب بنوشيد. اين کار به صورت کامل مشکل نفخ شما را حل مي‌کند.
4- زنجبيل
زنجبيل نيز داراي آنزيم گوارش پروتئيني به نام زينگي بِين است که در مورد نفخ بسيار موثر است. به صورت منظم از زنجبيل در غذاهاي خود استفاده کنيد.
چه زماني بايد به پزشک مراجعه کنيد؟!
البته اين موضوع شايد خيلي هم مشکل رايج و شايعي نباشد، اما نفخ و ورم شکم مي‌تواند نشانه يک اختلال در سلامتي باشد. بيماري کبد، بيماري التهابي روده، نارسايي قلبي، مشکلات کليه و برخي از انواع سرطان‌ها نيز ممکن است موجب نفخ شوند.
اگر نفخ روده براي چند روز يا چند هفته پي در پي ادامه پيدا کند ممکن است ناشي از يک مشکل سلامتي باشد که به مراقبت پزشکي نياز دارد. پيشنهاد مي‌شود درباره نفخ مداوم که با گذشت زمان نيز رفع نمي‌شود با پزشک خود مشورت کنيد.
• تغيير در اشتها يا دشواري در خوردن
• اسهال
• استفراغ
• کاهش وزن
• تب
• درد شديد در شکم
• مشاهده خون قرمز رنگ روشن در هنگام دفع
• مدفوع سياه يا تيره
چشم انداز
کلام آخر اينکه نفخ کاملا بستگي به علت زمينه‌اي آن دارد. اکثر اوقات نفخ به دليل مشکلات کوچکي است که با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي يا درمان‌هاي خانگي مي‌توان آن را رفع کرد. اما افرادي که براي کاهش نفخ و رفع اين مسئله نيازمند ملاقات يک پزشک هستند احتمالا دچار شرايطي شده اند که در طول زمان بهبود نيافته اند و حتي علائم شان بد‌تر و شديد‌تر شده است. تشخيص عوامل زمينه‌اي نفخ و ساير اختلالات گوارشي ديگر نخستين گام براي درمان و بهبود شرايط است.
https://www.faradeed.ir/fa/news/12746/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87 .
باد يا گاز معده چيست؟
باد شکم يکي از خجالت‌آورترين مشکلات سلامتي است که آدم‌ها با آن مواجه هستند. باد شکم يا گاز معده يک بيماري نيست، بلکه نشانه‌اي مربوط به برخي ديگر از وضعيت‌هاي نامساعد سلامتي است. به گفته‌ي موسسه‌ي ملي سلامت ايالات متحده، وقتي نيتروژن، دي‌اکسيد کربن، اکسيژن، هيدروژن، و متان با يکديگر مخلوط مي‌شوند، باد يا گاز روده را تشکيل مي‌دهند.
باد شکم هميشه در مجاري گوارشي بدن انسان، از معده گرفته تا راست روده (قسمت انتهايي روده) وجود دارد. اگر باد در روده‌ها بيش از اندازه ايجاد شود، باعث بروز مشکلاتي نظير خروج باد از طريق دهان (با فشار يا صدا) – آروغ زدن – يا از طريق مقعد مي‌شود. وقتي غذا براي يک دوره‌ي زماني طولاني در معده باقي مي‌ماند، فشار زيادي بر معده و مري وارد مي‌کند. در نتيجه، آدم‌ها دچار مشکل سوءهاضمه و نفخ معده مي‌شوند زيرا غذاها براي هضم شدن به اسيد نياز دارند. بنابراين، باد شکم هنگامي توليد مي‌شود که اسيد کافي براي هضم غذا در معده وجود نداشته باشد.... .... ....
https://bazdeh.org/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%86%D9%81%D8%AE-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%87-%D9%86%D9%81/ .
*************************************************
جهت مطالعه بيشتر عنوان هاي زير را کليک کنيد: *علت نفخ شکم و راه‌های پیشگیری از این عارضه | کلینک+
*ده عامل اصلي ايجاد نفخ را بشناسيم | دکتردکتر*نفخ - مرکز آموزشي و درماني حضرت وليعصر(عج)
* نُه دليل پزشکي ابتلا به نفخ معده - بيتوته
*روش‌هاي خانگي براي درمان نفخ - ايسنا
*نفخ - ويکي‌پديا، دانشنامه آزاد
*علت نفخ شکم و درمان آن - نمناک
*درمان نفخ شکم با 11 نکته‌اي که لازم است رعايت کنيد | چطور
*نفخ در کودکان
*دلايل طبيعي نفخ معده و 4 دليلي که بايد آن را جدي بگيريد - ...
*فوري ترين راه هاي درمان براي درمان نفخ معده - نمناک
*نفخ شکمي، دلايل ايجاد و روش هاي درمان - مرکز اطلاعات فني ايران
*عِلَل نفخ شکم و درمان خانگي آن - پارسي طب
*************************************************